Gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Wie viel ist normal?
Inhaltsverzeichnis
- Gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Wie viel ist normal?
- Wie viel Gewicht sollte ich zunehmen?
- Unser Hebammen-Tipp: Hör auf deinen Körper
- Warum ist die Gewichtszunahme so wichtig?
- Ernährung während der Schwangerschaft: So sieht ein ausgewogener Speiseplan aus
- Extra-Tipp für Schwangere:
- Welche Lebensmittel solltest du vermeiden?
- Dein Körper leistet Großartiges
Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper auf wunderbare Weise, um deinem Baby die besten Voraussetzungen für einen gesunden Start ins Leben zu geben. Eine gesunde Gewichtszunahme zeigt, dass dein Baby wächst und sich entwickelt. Du fragst dich aber, wie viel Gewichtszunahme ist normal, wie viel ist zu viel oder zu wenig? Erfahre in diesem Artikel mehr zu dem Thema!
Wie viel Gewicht sollte ich zunehmen?
Eine pauschale Antwort auf diese Frage gibt es nicht wirklich, sie ist individuell und variiert je nach deinem Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft. Folgende Angaben können dir dennoch einen Anhaltspunkt geben, wie viel Gewichtszunahme der Norm entspricht:
- Durchschnittliches Gewicht:
1,5 bis 16 Kilogramm
- Untergewicht: Eine höhere Zunahme kann notwendig sein.
- Übergewicht: Eine geringere Zunahme wird empfohlen.
Aber denke daran, hier handelt es sich um Richtlinien, und jede Schwangerschaft ist individuell. Daher ist es wichtig, regelmäßig mit deinem Arzt, deiner Ärztin oder deiner Hebamme über deine Gewichtszunahme zu sprechen.
Unser Hebammen-Tipp: Hör auf deinen Körper
„Dein Körper gibt dir meist die richtigen Signale, für das, was du brauchst. Höre darauf und achte auf eine ausgewogene Ernährung. Wenn du Fragen zu deiner Ernährung und deinem Gewicht hast, sprich gerne mit deiner Hebamme – sie kann dir viele praktische Tipps geben.“
Warum ist die Gewichtszunahme so wichtig?
Dein Körper ist während der Schwangerschaft regelrecht im Hochleistungs-Modus und benötigt dafür mehr Energie, um alle die Veränderungen, die er durchmacht, meistern zu können. Zusätzlich werden Reserven für dich und dein Baby angelegt – zum Beispiel für die Stillzeit und das Wochenbett. Durch die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft werden unterschiedliche Funktionen unterstützt:
Das Wachstum deines Babys: Es benötigt Nährstoffe und viel Energie, um sich gesund zu entwickeln.
- Die Entwicklung der Plazenta: Sie versorgt dein Baby mit Sauerstoff und Nährstoffen.
- Die Veränderungen deines Körpers: Organe wie die Gebärmutter und Brüste wachsen, um sich auf die Geburt und das Stillen vorzubereiten.
Es geht jedoch nicht nur um die Zahl auf der Waage. Viel wichtiger ist es, deinem Baby die besten Voraussetzungen für einen gesunden Start ins Leben zu geben.
Ernährung während der Schwangerschaft: So sieht ein ausgewogener Speiseplan aus
Eine gesunde Ernährung ist entscheidend, um dein Wohlbefinden und die Entwicklung deines Babys zu unterstützen. Hier sind ein paar Tipps:
- Obst und Gemüse liefern deinem Körper wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Achte deshalb darauf, täglich frisches Obst und Gemüse zu essen, idealerweise in Bio-Qualiät und schonend zubereitet, um alle Nährstoffe zu erhalten.
- Vollkornprodukte: Diese sorgen für langanhaltende Energie und stabilisieren deinen Blutzuckerspiegel.
- Proteinreiche Lebensmittel: Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu und Nüsse unterstützen das Wachstum deines Babys.
- Milchprodukte: Sie liefern Kalzium für die Knochenentwicklung.
- Gesunde Fette: Die findest du zum Beispiel in Avocados, Nüssen und Samen. Sie fördern die Gehirnentwicklung deines Babys.
- Wasser: Trinke täglich zwei bis drei Liter, um gut hydriert zu bleiben.
- Zucker und Salz: Reduziere den Konsum von zuckerhaltigen und salzigen Lebensmitteln.
Extra-Tipp für Schwangere:
Während der Schwangerschaft kann der Bedarf an bestimmten Nährstoffen höher sein, sodass du sie kaum über die Nahrung decken kannst. Unsere Hebammen haben das 3-Phasen-Nährstoffprogramm von Bayer Elevit®, welches eine abgestimmte Unterstützung für die Kinderplanung, Schwangerschaft und Stillzeit bietet, für euch getestet und bewertet. Die Testergebnisse und Kommentare unserer Hebammen findest du hier.
Welche Lebensmittel solltest du vermeiden?
Einige Lebensmittel können während der Schwangerschaft problematisch sein. Es wird empfohlen daher auf folgende Nahrungsmittel zu verzichten:
- Rohes oder nicht durchgegartes Fleisch und Fisch
- Rohmilchprodukte und weiche Käsesorten
- Alkohol
- Koffein in großen Mengen
- Lebensmittel mit hohem Risiko für Keime (z. B. rohes Ei)
Informiere dich bei deinem Arzt, deiner Ärztin oder deiner Hebamme über weitere Details zu Lebensmitteln, die du meiden solltest.
Dein Körper leistet Großartiges
Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist ein natürlicher Prozess und ein Zeichen dafür, dass dein Baby wächst und gedeiht. Wichtig ist, dich nicht auf die Waage, sondern auf eine gesunde Ernährung und dein Wohlbefinden zu konzentrieren. Hör auf die Signale deines Körpers, und sprich mit deinem medizinischen Team, wenn du Fragen hast.
Mit der richtigen Ernährung und Selbstfürsorge schaffst du die besten Voraussetzungen für dich und dein Baby.
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