Beckenboden in der Schwangerschaft stärken Hebammen-testen.de

Der Beckenboden – ein oft unterschätztes Kraftzentrum in deinem Körper – spielt eine Schlüsselrolle, besonders während der Schwangerschaft. Er unterstützt wichtige Organe, passt sich an die wachsende Belastung an und bereitet deinen Körper auf die Geburt vor. Doch warum ist es so wichtig, den Beckenboden während der Schwangerschaft zu stärken, und wie gelingt das?

Beckenboden Schwangerschaft: Kraftzentrum mit vielen Funktionen

Der Beckenboden besteht aus sechs bis sieben Muskelgruppen, Bändern und Schleimhäuten, die perfekt zusammenarbeiten, um Blase, Gebärmutter und Darm zu stützen. Während der Schwangerschaft leistet er Schwerstarbeit, da das Gewicht des Babys stetig zunimmt. Gleichzeitig wird der Beckenboden elastischer, um während der Geburt eine natürliche Dehnung zu ermöglichen.

Warum Beckenboden Übungen wichtig sind

Ein starker Beckenboden in der Schwangerschaft ist essenziell. Seine Aufgaben umfassen:

• Stabilität und Haltung: Er hält die inneren Organe an ihrem Platz und sorgt für eine stabile Körperhaltung.
• Kontinenzsicherung: Der Beckenboden kontrolliert Blase und Darm, auch wenn das Baby Druck ausübt.
• Sexuelle Empfindungen: Eine trainierte Muskulatur kann die sexuelle Wahrnehmung positiv beeinflussen.

Gerade im letzten Drittel der Schwangerschaft spüren viele Frauen erhöhten Druck oder leichte Inkontinenz – Anzeichen dafür, dass der Beckenboden Unterstützung benötigt.

Wie lange dauert es, bis der Beckenboden sich erholt?

Die Erholung des Beckenbodens nach der Geburt ist individuell und hängt von Faktoren wie der Art der Geburt, dem Zustand der Muskulatur vor der Schwangerschaft und regelmäßigen Übungen ab. Oft benötigt der Beckenboden nach der Schwangerschaft etwa sechs bis zwölf Monate, um seine volle Stärke und Elastizität wiederzuerlangen. In dieser Zeit sind gezielte Beckenbodenübungen nach der Geburt entscheidend. Hebammen empfehlen, sanft zu starten und die Fortschritte Schritt für Schritt anzugehen. Mit Geduld und einem fokussierten Training wird der Beckenboden nach der Schwangerschaft langfristig gestärkt und unterstützt dich in deinem Alltag.

Beckenboden stärken nach der Geburt

Nach der Geburt ist der Beckenboden oft geschwächt. Mit gezielten Übungen kannst du ihn sanft aufbauen und langfristig stärken. Hebamme Julia Meyer empfiehlt:

„Beginne langsam mit einfachen Beckenbodenübungen. Schon kleine Bewegungen können viel bewirken. Geduld ist der Schlüssel!“

Wie du deinen Beckenboden langfristig stärkst

Ein trainierter Beckenboden bringt nicht nur in der Schwangerschaft Vorteile, sondern unterstützt dich dein ganzes Leben. Übungen wie Yoga, Pilates oder spezielle Beckenbodentrainingseinheiten helfen, deine Muskulatur zu kräftigen und Inkontinenz vorzubeugen.

Dein Beckenboden – Held der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine außergewöhnliche Phase, in der der Beckenboden eine beeindruckende Leistung erbringt. Mit gezieltem Training kannst du ihn stärken und so langfristig deine Gesundheit und dein Wohlbefinden fördern. Ein starker Beckenboden während der Schwangerschaft zahlt sich aus – nicht nur für diese besondere Zeit, sondern auch für die Zukunft.

Eine große Auswahl an Sportkleidung bieten unsere Partner Otto und Vertbaudet.

Das könnte dich auch interessieren: Was ist das Wochenbett? Tipps und Must-Haves für die Zeit nach der Geburt