Die Guideline gegen Stress im Hebammen-Alltag
(präsentiert von Milupa)

1. Durchatmen & Sammeln – Der erste Schritt zur Ruhe

Viele setzen auf bewusstes Innehalten, um einen klaren Kopf zu bewahren. Tief durchatmen, sich einen Moment sammeln oder – wie eine Hebamme es formulierte – „auch mal schreien“. Die richtige Atmung hilft, den Stresspegel zu senken und neue Energie zu gewinnen.

Tipp: Probiere doch mal die Atmungstechniken aus den Geburtsvorbereitungskursen selbst aus – einige der Hebammen Kolleg:innen schwören darauf!

4. Austausch mit Kolleg:innen – Zusammenhalt stärkt

Hebamme zu sein bedeutet oft Selbstständigkeit, aber das heißt nicht, dass man alles allein schaffen muss: Sich mit anderen Kolleg:innen vernetzen, austauschen oder gemeinsam nach Lösungen suchen, hilft vielen, Herausforderungen gelassener anzugehen.

Geteiltes Leid, ist eben wirklich halbes Leid und so können sich Probleme und Herausforderungen gleich viel leichter anfühlen.

2. Bewegung als Stressventil

Ob kurze Spaziergänge, Yoga oder einfach mal durch den Wald stapfen – Bewegung hilft, Spannungen zu lösen und zur Ruhe zu kommen. Gerade frische Luft und ein Tapetenwechsel sind für viele der Schlüssel zu einem klaren Kopf. Es kann helfen, sich hier regelmäßige Zeiten einzuplanen oder je nach Terminkalender sich einfach mal bei einer kurzen Atempause die Sportschuhe zu schnappen.

Es geht nicht darum, dass man sich auspowert oder an die Grenzen geht – Bewegung im eigenen Tempo und so wie man sich wohlfühlt!

3. Struktur schafft Gelassenheit

Uns wurde oft geschrieben: Klare Abläufe geben Sicherheit. Eine gute Planung kann helfen, stressige Situationen zu entschärfen und Ordnung einkehren zu lassen. Viele Hebammen schwören auf feste Routinen, Priorisierung und bewusste Zeitfenster für sich selbst.
„Ich kann nur eins nach dem anderen machen – und muss an mich selbst denken“, bringt es eine Kollegin (@heb.ammenpraxis) in unserer Umfrage auf den Punkt.

5. Kleine Pausen bewusst nutzen

Ein Kaffee in der Sonne, fünf Minuten mit geschlossenen Augen im Auto, die Lieblingsmusik hören oder einfach mal an was Schönes denken – selbst kurze Auszeiten können Wunder wirken. Viele haben sich kleine Rituale geschaffen, um zwischendurch zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen.
Besonders wenn der Tag noch stressiger ist als sonst oder die Energie nicht auf 100 % ist – achte darauf, Pausen zu nehmen und wenn es nur ein paar ganz exklusive Minuten sind.

6. Selfcare ist kein Luxus, sondern notwendig

Sich um andere kümmern, beginnt damit, für sich selbst gut zu sorgen. Sauna, ein gutes Buch, ein Schaumbad oder ein bewusster Feierabend – auch die kleinen Dinge machen einen Unterschied. Zeiten für sich selbst zu nehmen, ist nicht egoistisch, sondern essenziell, um langfristig gesund und belastbar zu bleiben. Besonders beliebt sind hier Podcasts und Musik, etwas Leckeres zu essen und eine kurze Pause – ganz ohne Bildschirm. Denn nur, wenn man gut auf sich selbst achtet, kann es auch richtig für die Schwangeren und Eltern sein.